107岁老人每天坚持锻炼1小时
2020-08-23 00:38    大连晚报

  老人除了牙齿少、听力不好之外,精神状态还相当不错。

  老人除了牙齿少、听力不好之外,精神状态还相当不错。

  在陕西有一位老人,她今年已经107岁了,不仅身体好,还每天坚持锻炼,精神头十足。这位老人叫刘彩芹,1913年出生,如今满头白发,除了牙齿少、听力不好之外,精神状态还相当不错。

  刘彩芹老人的儿子说,别看母亲年龄大,但是每天都会坚持锻炼一小时。比如,老人扶着床下蹲、躺床上蹬腿、拉伸……不仅如此,每次锻炼完,刘彩芹老人还会喝一杯醋水兑蜂蜜润润嗓子。

  据了解,刘彩芹老人年轻的时候,历经坎坷,遇三次险境但都化险为夷,如今女儿79岁,儿子也已经76岁了,最小一辈玄孙已经8个月大了。

  老人的儿子表示,母亲平时生活非常规律,就喜欢吃红薯玉米稀饭、野菜等一些粗茶淡饭。除了锻炼身体,老人说她长寿的秘诀还有心态好,不计较。

  刘彩芹老人说:“心要好,有事不要放心上,对老人要尊敬。我活一百多岁没有得罪一个人。”文图据《都市快报》

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  长寿原因心态排第一

  其实,除了刘彩芹老人,很多长寿老人都有这些共同的特点。

  

  凡事乐观不计较

  中国老年医学学会的一项调查显示,在百岁老人的长寿原因中,遗传基因占15%、社会因素占10%、医疗条件改善占8%、气候条件占7%,其余60%则取决于老人自己,其中排在第一的就是心态。

  2019年一项发表在《美国国家科学院院刊》上的研究,对7万多名志愿者进行了最长30年的追踪随访,他们发现,最乐观组男性活到85岁以上的可能性增加了70%,女性增加了50%。这种理论在长寿老人身上得以体现。

  2017年12月,由山东省老龄办、山东省老年学学会等单位联合开展的山东省百岁寿星排行榜发布,这些老寿星的长寿秘诀共同点,排在首位的,就是“性情开朗,心胸开阔”。四川成都市老龄委也曾对全市720名百岁老人进行调查,结果显示,百岁老人中89.17%都是乐天派,心态好是他们的显著共性。

  

  每天运动别长胖

  在追求长寿的路上,很多人最大的阻碍就是各种慢性疾病。不健康的生活方式是导致慢性疾病高发的主要风险因素之一。所以,想要延长寿命,健康的生活习惯和方式非常重要。

  2018年,来自哈佛大学公共卫生学院的胡丙长教授带领团队在美国心脏协会官方杂志《循环》上发表研究指出:坚持运动(平均每天≥30分钟的中度或剧烈活动,包括快走);维持健康体重;坚持不吸烟;健康饮食。这样可大幅度降低心血管疾病和癌症的风险,将50岁后的预期寿命延长超过10年。其中女性能够延长14.0年,而男性则可延长12.2年。

  

  作息规律睡得香

  睡眠与健康是“终生伴侣”,作息规律很重要。

  中国老年医学学会营养与食安分会会长胡雯曾表示,睡眠障碍在老年人群中高发,形成和维持良好的睡眠习惯是保证睡眠的重要一点。提高睡眠质量,不妨吃点小食。温热的牛奶、含碳水化合物的食物、富含色氨酸的食物(如香蕉)都是不错的选择。

  

  吃饭均衡不挑食

  2017年,中国农业大学食品科学博士范志红曾撰文表示,在食物充足的现代生活当中,鱼肉蛋奶不缺,蔬菜水果一年四季丰富多样,糖尿病和心脑血管疾病以及肠癌、乳腺癌等疾病,又成了人们的心头大患。

  在这种情况下,如果能够在主食中纳入一半的全谷杂粮,可以改善营养平衡,降低多种慢性疾病风险,帮助实现健康、苗条、少病、长寿等愿望。饮食不但要粗细搭配、荤素搭配,还要注意别过量。而历代医学家和养生家都很重视节制饮食来养生。

  

  老有所乐会玩耍

  世界卫生组织提出:健康不仅是没有疾病,而是个体在身体、精神和社会上的完满状态。我国也一直提倡“老有所乐”。

  北京协和医院保健医疗部医师谢海雁曾表示,可结合知识层次、兴趣和特长,选择一些文体活动,比如棋牌、扑克、麻将、绘画、读报类、球类、看电视、游戏类、听音乐或唱卡拉OK、吹奏乐器、讲故事、朗诵等,训练语言能力、调节情绪,增强自信心及耐心的同时,有利于增加社交技能。

  一些户外的体育锻炼也必不可少。步行、室内小步跑、走鹅卵石路、跳舞、太极拳、乒乓球和康乐球运动、广播体操等,都是不错的选择,可增强体力,防止肌肉萎缩,改善关节功能。

  据《成都商报》